《拍拍打打去心病》

    冠状动脉粥样硬化是中老年人常见的心血管疾病，多因饮食不当、缺乏运动、精神刺激等原因造成。运动有助于心血管健康。据多年实践，拍打是防治心脏病的一个好方法。轻拍有行气止痛、放松肌肉、抑制神经之功；重拍有通络活血、兴奋神经、祛风散寒之效。用来防治心脏病效果明显，可直接锻炼心肌，使心搏出血量增多，冠状动脉血流量增加，防止冠状动脉粥样硬化而导致心肌缺血、缺氧，对胸闷、气短、心悸等症也有缓解和防治作用。

    方法是两脚分开站立，全身放松，心平气和，稍含胸，两臂前后甩动，用手掌拍打心前区，手背拍打背部，各30～60次，也可单用右手拍打心前区，次数由少至多，由轻至重，以感到舒适为度。

      这方法每一个老人自己都可以随时随地的实施，陪护志愿者在开展义务工作的时候也可以给老人作被动的拍打运动。


《老年人健康腿脚的八种方法 》

    “人老腿先老”已成为人们的共识。因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里推荐一套陪护志愿者告诉老人锻炼腿脚的保健动作：
   
    1、卧位运动趾与踝
    仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。
   
    2、坐位蹬滚子运动
    把长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
   
    3、踮脚走路练屈肌
    踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
   
    4、足跟走路练伸肌
    即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
   
    5、侧方行走练平衡
    侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
   
    6、倒退行走益循环
    倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。

      7、按摩足底促回流
    每天用大拇指指面和中指指关节部分按压和揉动足底50~100次，对促进血液回流大有好处。
   
      老人如能每天坚持一套上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，老年陪护志愿者不妨建议老人试试看。


《老人保养老花眼》

    1、冷水洗眼      清晨起床后，先将双眼泡于冷水中1－2分钟，然后再用双手轻轻搓脸部及眼肌20－40次。

    2、经常眨眼      平时一有空就利用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。同时用双手轻轻搓眼睑，增进眼球的滋润；闭眼时竭力挺胸，两眼紧闭一会再放松。

    3、热水敷眼      每天晚上临睡前，用40℃－50℃度的温热水洗脸。将毛巾浸泡在热水中，取出来不要拧得太干，立即趁热敷在额头和双眼部位，头向上仰，两眼暂时轻闭，约热敷1－2分钟，待温度降低后再拿水洗脸。

    4、中药养眼      用中药枸杞子、草决明，每次各用12g，以开水泡好，频频饮服，可收到滋补肝肾、清肝明目的功效。注意服用期间不宜进食辣椒及酒类食品。  


《天气变冷哪些对老年人身体好的食物》
    天气逐渐变冷了，有些老年人由于身体阳气不足，因而表现出特别畏寒怕冷，对于这些老年人来说，如果在饮食上选用一些补气助阳的食物，可使代谢加快，内分泌功能增强，可有效地改善畏寒现象。

    肉类：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、獐肉、公鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉、鲫鱼肉、乌龟肉、章鱼肉、草鱼肉的御寒效果最佳。它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，热量多，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血之功。

    根茎类蔬菜：据研究，老年人怕冷与机体内无机盐缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用。

    含铁食物：缺铁性贫血的老人容易怕冷，因此应多食一些含铁的食物，如动物血、蛋黄、驴肉、猪肝、牛肾、羊舌、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。

    含碘食物：人体的甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应，而甲状腺素由碘和酪氨酸组成。酪氨酸可由体内“生产”，碘却得靠外界补充。因此，老人天寒时不妨多吃些海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、菠菜、鱼虾等含碘丰富的食物。


《老人多说话是一剂不花钱的良药 》

      最近，美国科学家揭示：一个人多讲话是值得鼓励的。讲话能刺激大脑，促进大脑功能的强化，对增强大脑的各项功能，特别是思维能力有好处，从而使人变得聪明，灵感涌现和提高创造力。

       因为口腔运动能使大脑血流供应充足，改善连续用脑造成的大脑缺氧状态。老年人多说话，能抵抗脑神经衰老，同时有助于增强记忆力。女性通过唠叨，可以发泄内心的苦闷，满脸的忧愁也随之消除，从而使得体内阴阳平衡，气血调和。


《老人肾虚的快速检测方法》

    1、将少许尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清净，表示身体健康；如果变得混浊或有油质浮于水面，绝大多数是肾虚。

    2、在正常饮水情况下，夜尿在3次以上。

    3、小便无力，滴滴答答，淋漓不尽。

    4、早晨起床，眼睛浮肿。

    5、不提重物，走到三楼就两腿无力。

    6、坐在椅子上看电视，超过两个小时就感到腰酸。

    7、在厨房做饭，站立时间超过一个小时，就感到两腿发软。

    8、总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不集中。

    9、洗头时，头发大量脱落。

    10、总感到有困意，却睡不着，好不容易睡着了，又睡睡醒醒。

    若同时出现以上情况中的3种情况，就很可能是肾虚。


《建议五种食物老人天天吃》

     1、蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。
     2、生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。
     3、花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。
     4、大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，"有天然维生素丸"之称。
     5、大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为"地里长的青霉素"和"天然抗生素"。